[...] jajek ze śniadania więc będzie nadwyżka :-) ) I - bebło owsiane, jabłko, jajka sadzone II - udziec z indyka na razowcu, włoskie III - kaki, indyk, ser treing (whey+jabłko i banan po treningu) IV - ziemniaki, wół, kokos, ser V - jaglane z wiórkami, awokado suple: ocet, wit C i B, omega3, BCAA, tran, imbir, multiwitamina, ZMA napoje: woda 2l, [...]
Dzisiaj przeprowadziłem pierwszy trening HIIT Ciężka sprawa ale jakoś idzie , biegi trwały 15 min. Popołudniu będe ćwiczył Triceps i plecy + brzuch waga spadła już 2kg a to troche ponad tydzień więc jak narazie super się czuje Pora pokazać wam co dzisiaj upichciłem -ser biały chudy -arbuz -banan -rodzynki
[...] (16:30) Ryż brązowy 100 g/ok Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g/ok Oliwa z oliwek 22/niepotrzebne tutaj Surówka 300 g około/surowka dopoprzedniego posilku a tutaj banan B 42g T 26g W 71g KCAL 695 ZARAZ PO TRENINGU (19:30) 100 g carbo + 5 g monohydratu kreatynyok choć mozesz dać mniej carbo 450 kcal 19:50 SP-80 40 g/tuatj wpc B [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
06.12.19 Cześć, wczoraj nie udało się zrobić treningu na gumach jakos strasznie zmęczony po pracy bylem, dzisiaj tak jak mówiłem wpadł trening ciezary trochę mniejsze niż ostatnio ale skróciłem przerwy bo zależało mi na czasie, jutro waga i pomiary zobaczymy czy coś ruszyło Trening A 1. Martwy ciąg z dwoma hantalmi 3x8 8x42 8x44 8x44 2. ściąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i wyrzut pilki lekarskiej, co o tym myślicie? Jutro dzień wolny, następny trening w sobotę albo kick albo siłownia Dieta 2860kcal 188B 70T 360W 1.platki jaglane,banan, borowka amerykańska, nektarynki, twaróg 2.kasza jęczmienna, pierś z kurczaka, kapusta kiszona,pomidory,2x kinder mleczna kanapka 3.wolowina,ogorek konserwowy,sos bbq , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klatki i jednoracz wyciskanie z zejściem do środka, mega czucie klatki i to ćwiczenie bedzie robione Dieta 21.01.20 Okolo 4000kcal -czekolada, naleśniki ,serek wiejski , banan -pizza by krzyzu z kurczakiem bekonem i serami -pól blachy ciasta 22.01.20 2900kcal 160B 126T 285W - omlet z owsianych z bananem -mielony kurczak nadziewany [...]
[...] w stosunku do mojego wzrostu jestem na treningach najbardziej "przy kości". Przykładowa dieta to np.: RANO - 3 duże jaja na oliwie, dużo przypraw, 2kromki chleba razowego, banan między posiłkiem wpadnie ze 2 razy jabłko+szklanka mleka albo banan+szklanka mleka OBIAD - filet z kurczaka, sałatka, szpinak, brokuły, kalafior, porcja ziemniaków lub [...]
Witam, Przedstawię swoją zmienioną dietę. Problem jest w tym, że od ok. miesiąca jak jestem na diecie to przytyłem ok 6kg. Z tym, że obawiam się że wszystko poszło w brzuch. Ograniczyłem tłuszcze do 1,5g. na kg masy ciała, ograniczyłem węglowodany. Jednak dieta jest po licznych przeróbkach, nie napisałem wcześniej ale jestem ektomorfikiem więc [...]
[...] i uwagi wezme pod uwage , aha i jeszcze niewliczylem Gainerka ktorego zawsze pije w dni T po treningu okolo 100g a mianowicie Monster massa wiec + 25g B i 65g W i sredni banan BANAN ZBEDNY.. PO TRENINGU PIJ GAINER A 30-45MIN POZNIEJ PELNOWARTOSCIOWY POSIALEK POTRENINGOWY WWZLOZONE+BIALKO Pozdrawiam UWZLGEDNIJ MOJE ZMIANY I NAPISZ DIETE [...]
[...] Szynka z indyka 30g/5,13/0,48/0,03/25,5 Pomidor 20g/0,18/0,04/0,72/3 III posiłek Chleb żytni razowy 70g/3,92/1,19/36,05/157,5 szynka z indyka 30g/5,13/0,48/0,03/25,5 banan 300g/3/0,9/70,5/288 Ogórek 20g/0,14/0,02/0,58/0 ser twarogowy chudy 250g/49,5/1,25/8,75/250 IV posiłek - w zależności od czasu posiłek ten przeważnie jem po [...]
Koledzy potrzebuje pomocy:) Osiągnąlem to co chcialem waga z 96 na 88/89 i poziom tluszczu 13% teraz chciałbym przytyć ale chce kontrolować poziom tluszczu nie chce się zalać chce czyste mięso czy musze bardzo zmienić moją diete?? B T W kcal POSILEK 1 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 180 g 8 4 11 108 Płatki owsiane 100 g 12 7 62 366 Chleb [...]
[...] włoskimi, zdrowy tłuszcz zamiast niepotrzebnych węglowodanów. Porcja mięsa to około 100g, wtedy wychodzi tak 20-23g białka. IV posiłek: makrela wędzona + jabłko lub banan warzywka!!! V posiłek: twaróg półtłusty lub serek wiejski + 2 marchewki lub brokuł odrobina zdrowych tłuszczy by się tu przydała. Podlej twaróg oliwą albo olejem [...]
[...] DZIEŃ CYKLU Zjadlem: 1. Kura z warzywami, ziemniaki. 2. Kura z warzywami, ziemniaki, pomidor- FOTO + orzechy ktore jem teraz. 3. Makaron z serem zoltym, kura z warzywami, banan, orzechy. 4. Ryz, mieso z indyka, oliwa, marchew. Zaraz MONO poleci i za jakis czas 5 posilek. Dam jakies tam cos zrobione dzis, wymiarow jednak nie podaje. Chce zrobic [...]
[...] byly. Sam nie wiem, Yebac to. Miska, suple: 1. MONO 2. Zupka chinska. 3. Chleb brazowy (2 kromki), filet z puszki, ogorki, oliwa z 10ml. 4. Shock Therapy. WF 5. Bialko, banan. Ta zupka to juz tlumacze- Dzis kolo z mikroekonomii mialem, no i niestety nie zaliczylem, jeden chlopak z mojej grupy tylko zaliczyl.. Na poprawie MUSZE zaliczyc i [...]